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10式瑜伽动作 练就窈窕身材
来源:网络转摘    作者:admin    点击次数:1480次    发布时间:2016-10-28

    前凸后翘的好身材是MM们梦寐以求的,可怎样才能雕塑这样的体态呢?下面小编就为各位爱美MM推荐一套10式瑜伽瘦身操,让你快速塑造出性感曲线,从而达到减肥瘦身的效果!还等什么,赶紧跟着小编一起练起来吧!






       半板式
  做完战士三式后,慢慢将身体降低至俯卧撑姿势,肘部弯曲,注意肩膀要与双手垂直对齐,同时双脚分开与髋同宽。注意力放在保持臀部与肩膀在同一水平,同时收紧腹部使得肚脐拉向脊椎。
  山式
  两脚稍稍分开站立,大脚趾轻轻接触。为了锻炼身体中段线条,收紧腹部,感觉肚脐向脊椎靠近,肩膀向上再向后打开。然后双手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向内收。
  战士三式
  站姿,在身前找到一个焦点。然后上身向前倾斜,同时打开胸腔,向后抬起你的右腿。为了保持平衡,你可以将左脚脚跟向下挤压。尽量将腿抬高至与地面行程90度角。
  下狗式
  做完半板式后,紧接着伸直手肘,臀部抬起直到身体与地面形成一个三角形。保持肘部微曲,避免过度伸展。脚跟下压从而伸展腿部背面的肌肉。保持这个姿势尽量长时间。常这样练习能轻松塑造出性感腰线,让你成为瘦腰美人。

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