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教你结合“OM”练习瑜伽呼吸法
点击次数:1147次    发布时间:2017-4-10

  每次瑜伽课开始和结束,我们都会有三声OM唱诵来开始或者结束瑜伽。

  OM,是一个古老神圣的音节,也是一种祈语。《瑜伽经》作者Patanjali说过,当我们唱诵OM的时候同时间沉思他的意义可以让我们心念专一,做好冥想的准备。在做瑜伽动作前结合“奥姆”的发音来练习一下瑜伽呼吸法,可以使自己安静下来,更好地全身心投入瑜伽练习中。

om

  1、取莲花坐姿。摆祈祷手势,双手合并,并把拇指指节指向胸口;

  2、闭上眼睛,深吸一口气,呼气,再吸一口气,呼气;

  3、从吸气开始,发出“奥姆”的声音;

  4、尽量让吸气与呼气时间长些,重复发声5次;

  5、深呼吸,保持这样的呼吸。慢慢将双掌合上,呼气;

  6、取跪姿,放松下。交叉双手,向上举起,放松肩膀和背部;

  7、深呼吸。吸足一口气,呼气。放松肩背,把肋骨提高,把肩膀慢慢地尽量往上抬;

  8、重复动作3次。然后吸气,伸展,呼气,放下;

  9、最后慢慢放松身体。

  O~~~~~~M~~~~~~


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