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【力量瑜伽系列】腹部和小腿肌肉群训练
点击次数:1512次    发布时间:2017-4-1

  名称:腹部和小腿肌肉群训练

  主要动作:仰卧起坐、骑驴式提踵。看似都是小肌肉群训练,但实际上训练强度是很大的。为了保证下一个循环的训练质量,训练者最好在肌肉训练中穿插如下瑜伽动作:眼镜蛇式、坐姿单腿伸展式。

  基本模式:仰卧起坐+眼镜蛇式、骑驴式提踵+坐姿单腿伸展式。


眼镜蛇式


  眼镜蛇式:俯卧,伸直双腿,手掌放在肩下。手掌按压地面,抬起躯干。保持30秒钟,正常呼吸。

  要求:挺胸沉肩,收紧背部,双臂紧靠身体两侧,充分伸展腹部。

  坐姿伸腿式:直角坐。两手抓住脚前掌,勾脚,保持30秒钟,正常呼吸。

  要求:挺胸直体,勾脚尖,充分伸展小腿肌。


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