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【力量瑜伽体系】手臂肌肉群训练
点击次数:2741次    发布时间:2017-4-1

  名称:手臂肌肉群训练

  主要动作:曲柄杠铃弯举+法式曲柄杠铃弯举、哑铃弯举+杠铃窄握推举、绳索窄握滑轮弯举+滑轮绳索下压。由于肱三头肌和肱二头肌为抗拮肌,因此类似抗拮性训练可以完全让训练者的胳膊充血,但同时训练强度较大,鉴于此,不推荐一组器械结合一组瑜伽的模式。

  基本模式:在整个训练完成后,建议两臂交替完成简易牛面式动作及顶天立地式,这两个动作,可以在蒸桑拿的时候完成,这样的模拟高温瑜伽环境的训练,对肱二头肌和肱三头肌的恢复、保护都有很好的效果。

简易牛面式

  简易牛面式:两腿交叉坐姿。左臂抬起过头,屈肘,把左手放在头后颈下,两肩之间的位置。放低右肩,屈右肘,在背后两肩之间双手紧扣。正常呼吸保持30秒钟,眼睛注视正前方;换另一侧重复这一动作。

  要求:挺胸、立腰,充分伸展手臂后侧。

顶天立地式

  顶天立地式:山式站立。双臂经体侧向上伸展,两手交叉,掌心向上,同时提踵。保持深长的呼吸1分钟


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